Wie hoch Cholesterin mit Diät zu kämpfen - Teil eines gesunden Lebensstils ist gut Cholesterinspiegel zu halten. Es gibt zwei verschiedene Arten von LDL und HDL-Cholesterin. LDL ist das schlechte Cholesterin, die Ärzte so gering wie möglich bleiben wollen.
HDL das gute Cholesterin ist, die Ärzte so hoch wie möglich erhalten möchten. Wenn Maßnahmen getroffen werden, LDL-Cholesterin zu senken, wird es automatisch HDL-Cholesterin zu erhöhen. Finden Sie Ihr gesundes Gewicht und bleiben dort.
hohe Cholesterin mit Diät Kampf
Verwenden Sie reichen Speiseöle hoch an einfach ungesättigten Fetten, die HDL-Spiegel, wie Raps- oder Olivenöl zu erhöhen. Schauen Sie sich die Nährwerte Lebensmittel zu finden, die keine oder nur geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren aufweisen. Essen Getreide hoch in lösliche Ballaststoffe.
Die lösliche Ballaststoffe hilft bei der Reduzierung und nehmen schlechte Cholesterin und die gute Art von Ebenen erhöhen. Ersetzen raffiniertes Mehl Brot mit Vollkornbrot. Lebensmittel Urteile lassen sich am besten durch einen Vergleich Fakten Kohlenhydrate auf der Nährwertkennzeichnung gemacht werden.
Wählen Sie Haferflocken am Morgen statt Maiskorn und brauner Reis statt weißen Reis für lösliche Ballaststoffe. Wählen Sie die richtigen Arten von Protein-Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Protein sollte aus magerem oder nicht fettenden Quellen.
Essen gesünder Fleisch, ersetzt fettes Fleisch mit Geflügel, Huhn, prime oder mageres Rindfleisch, Bein- und Lende und Schweinefleisch Schnitte. Erhalten Nichtfleischproteinquellen, wie beispielsweise schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Integrieren von Vorteil pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung.
Die richtigen Gemüse, Früchte und Pilze haben unterschiedliche vorteilhafte Fette, Antioxidantien und andere natürliche Verbindungen, die schlechte Cholesterin reduzieren. Wählen Sie dunkel, grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Mangold, und essen vier oder mehr Portionen pro Tag. Integrieren hohe antioxidative Früchte wie Äpfel, Heidelbeeren und Granatapfel in der Ernährung.
In Quellen von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung. Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, einschließlich der Verringerung von LDL-Cholesterinspiegel. Wählen Sie natürliche Quellen von Omega-3, wie Lachs und Nüssen.
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Cholesterin