Wie Cholesterin zu senken - Hohes Cholesterin bezeichnet, wenn Formen Plaques in den Arterien den Blutfluss zum Herzen beschränken. Dies bewirkt, dass die Verhärtung der Arterien zu Herzerkrankungen führt. Es gibt zwei grundlegende Arten von Cholesterin, die betrachtet werden müssen.
niedrigen LDL-Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin ist schlecht, dass Plaque-Ablagerungen in den Arterien verursacht. High Density Lipoprotein HDL ist das gute Cholesterin, das der Körper beseitigen schlechte Cholesterin im Blut hilft. Es gibt mehrere Faktoren, die die guten und schlechten Cholesterinspiegel beeinflussen.
Senkung des Cholesterinspiegels
Einige Cholesterin aus dem Körper hergestellt, aber die Lebensmittel, die Sie auch Cholesterin schafft essen. Alle Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren oder Trans-Fettsäuren werden Ihrem Cholesterin hinzu. Darüber hinaus Lebensmittel wie Vollmilch oder 2 Prozent, Käse, Butter, Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier enthalten Cholesterin und können Ihre Cholesterinzahlen zu erhöhen.
essen niedriger Fett in Ihrer täglichen Ernährung. Begrenzen Sie die tägliche Aufnahme von Gesamtfett und 25 bis 35 Prozent. Gesättigte Fettsäuren sollten nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Ernährung zu machen, während Trans-Fettsäuren in Anspruch nehmen sollte weniger als 1 Prozent der täglichen Ernährung.
begrenzen die Nahrungsaufnahme von Cholesterin in der Ernährung. Normalerweise sollte die Aufnahme von Cholesterin unter 300 mg pro Tag. Wenn Sie jedoch mit einem Risiko für Herzkrankheit sind oder wenn Sie bereits hohe Cholesterinwerte haben, sollten Sie diese Menge auf 200 mg pro Tag zu reduzieren.
Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen. Fiber kommt aus Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen sollte 25 bis 30 Gramm.
Reduzieren Natrium, vor allem, wenn Sie mit einem Risiko für Bluthochdruck sind. Die Natriumzufuhr muss nicht mehr als 2.300 mg pro Tag. wenn Sie mit einem Risiko für Bluthochdruck sind jedoch sollte Natriumzufuhr nicht mehr als 1500 mg pro Tag.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Cholesterin zu senken ist wirklich nützlich für Sie und andere Cholesterin-bezogene Informationen
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