Lipoprotein mit niedriger Dichte Cholesterin senken - Ein hoher Cholesterinspiegel ist etwas, das ernst genommen werden sollte. Menschen, die nicht richtig ihre Cholesterin erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und sogar Herzinfarkte verwalten. Obwohl viele Patienten, die hohe Cholesterin kämpfen in ihren Ärzten verschrieben werden, gibt es auch viele Schritte können Sie die Kontrolle zu helfen und sogar Cholesterinspiegel zu senken.
Durch diese einfachen Änderungen vornehmen, können Sie sicher den Cholesterinspiegel senken, Gewicht zu verlieren und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Machen Sie irgendwo zwischen 30 Minuten und Stunden von Cardio-Training jeden Tag. Dadurch wird Ihr Herz stärken und helfen, Gewicht zu verlieren, die den Cholesterinspiegel senken helfen.
Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin
Als fettleibig oder übergewichtig bringt Sie mit einem Risiko für viele gesundheitliche Probleme. Nach Angaben der National Institutes of Health, verlieren Übergewicht wird dazu beitragen, LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien Gewicht in einer gesunden wöchentliche Rate von 1 Pfund zu verlieren.
Implement tägliche Übungsprogramm. erhöhte Aktivität profitiert der Körper, die Gehirnfunktion und Verbesserung der Flexibilität und ist von entscheidender Bedeutung für die kardiovaskuläre Gesundheit. Übung reduziert auch LDL-Cholesterinspiegel.
Starten Sie zu Fuß 10 Minuten pro Tag und arbeiten bis zu 30 Minuten. erhöhen Sie Ihre Wanderzeit allmählich, bis 60 Minuten pro Tag erreichen. In Vielfalt Krafttraining dreimal pro Woche sowie andere Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Radfahren zu integrieren.
Das Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung. Zugabe von löslicher Faser hilft Cholesterinabsorption im Darm zu blockieren und senkt LDL-Spiegel. Beispiele für Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind Hafer, Haferkleie, Flohsamen, Bohnen, Äpfel, Erdbeeren und Birnen.
Nach der Mayo Clinic, mehr als 10 Gramm lösliche Ballaststoffe raubend pro Tag sowohl Gesamtcholesterin und LDL reduziert. Vermeiden Sie hydrierte Fette aufwendig und trans. Passen Sie Ihre Gesamtfettzufuhr auf 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr. /> Limit-Cholesterin-Aufnahme
auf weniger als 300 mg pro Tag
Diskutieren Sie die Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten mit Ihrem Arzt. Wenn Diät und Bewegung sind nicht genug Einfluss auf Ihr LDL-Cholesterinspiegel, kann es erforderlich sein, diese Änderungen des Lebensstils mit Medikamenten zu ergänzen. Statine sind die am häufigsten für die Senkung des LDL-Cholesterins vorgeschrieben.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Senkung der Lipoprotein-Cholesterin Dichte ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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