Wie Cholesterin mit TLC zu senken - Cholesterin wird in verschiedenen Versionen. Einer der wichtigsten Typen dh an HDL-Cholesterin ist. Wenn Cholesterin-Test, wenn die erhaltenen Testergebnisse ist in verschiedene Zahlen unterteilt sind, lesen Sie das HDL-Cholesterin als ein guter Kerl.
Siehe das Verständnis, dass nicht alle Cholesterin ist schlecht. In der Tat kann der HDL-Spiegel sehr niedrig sein, und dies mit einem Risiko von Herzerkrankungen sowie LDL-Werte setzen können, die zu hoch sind. Interpretieren Ergebnisse folgenden Testergebnisse oder 60 mg Cholesterin HDL dl gilt als optimal für beide Geschlechter.
Senkung des Cholesterinspiegels mit TLC
Die Übung zu Ihrem Herzen aerob für einen größeren Nutzen. Dies bedeutet, dass Sie genug Übung sollten Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Zielherzfrequenz zu erhöhen und es für mindestens 20 Minuten auf diesem Niveau halten. Um herauszufinden, was Ihre Herzfrequenz ist, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Ihre Zielherzfrequenz innerhalb 70-85 Prozent dieser Zahl ist.
Egal, welche Art von Übung, die Sie tun, solange man etwas tun beginnen, berichtet das National Heart, Lung and Blood Institute. Essen gesündere Lebensmittel. Haferflocken, Haferkleie, Nüsse, Mandeln, Fisch, Omega-3-Fettsäuren, pflanzliche Sterole und Stanole und Olivenöl sind Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel senken kann, nach der Mayo Clinic.
Machen Faser wesentliches Element ihrer Ernährung. Fiber senkt das schlechte Cholesterin und lösliche Ballaststoffe ist wichtig, weil es die Menge des Cholesterins reduziert, dass Ihr Körper absorbiert. Fügen Sie Faser auf Ihre Ernährung in jeder Hinsicht möglich.
Sie sollten täglich für 25 Gramm Ballaststoffe Ziel und diese können lösliche und unlösliche Ballaststoffe sein Kombination. Machen Sie eine bewusste Anstrengung zu überwachen und geringere Aufnahme von Fett. Essen Sie mageres Fleisch und schneiden Sie sichtbares Fett weg vor dem Kochen.
Machen Sie fettarme oder kein Fett Optionen, wenn Milchprodukte wählen. Folgen Sie alle Arten von täglichen und Fette Aufrechterhaltung Gesamtaufnahme von Fett zwischen 25 und 25 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Limit-gesättigten Fettsäuren auf 7 Prozent oder weniger der täglichen Kalorienzufuhr.
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Cholesterin