Wie hoch Cholesterin Nahrungsaufnahme zu reduzieren - Es gibt zwei Arten von Cholesterin überqueren unser Blut Low-Density-Lipoprotein LDL und High Density Lipoprotein HDL. LDL wird als schlechtes Cholesterin bezeichnet, da es Plaques in den Arterien bildet. HDL-Cholesterin wird als gutes Cholesterin bezeichnet, weil es den Aufbau von Plaque und loszuwerden schlechte Cholesterin verlangsamt.
Die hohe HDL vor Herzinfarkt schützen kann, während niedrige Niveaus zu Herzerkrankungen führen kann. Um das Niveau von HDL-Cholesterin, fragen Sie Ihren Arzt für eine Blutprobe zu berechnen. Rufen Sie Ihren Arzt und machen den Termin für Ihre markierte HDL-Spiegel.
hohe Cholesterinnahrungsaufnahme reduzieren
Die Mayo Clinic sagt Haferflocken lösliche Ballaststoffe enthält, die LDL schlechtes Cholesterin senkt. Andere Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind Möhren, Pflaumen, Bananen, Auberginen und anderes Gemüse. Essen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind wie Lachs, Mandeln, Walnüsse und Heilbutt.
Die Mayo Clinic sagt, dass das Essen Omega-3-reiche Lebensmittel eine andere Art und Weise, Cholesterin zu senken ist. Diese gesunden Fette schützen das Herz und andere Organe im Körper. Sie können auch Lebertran Ergänzungsmittel für die tägliche Einnahme von Omega-3-Fette nehmen.
Dampf oder backen Sie Ihr Essen, anstatt sie zu braten. Vermeiden Sie die Verwendung von Margarine oder Butter beim Kochen. Wählen Sie stattdessen Öle, die hohe Omega-3-Fette, wie Kokosöl, extra natives Traubenkern- oder natives Olivenöl extra sind.
Sie nie mit Schmalz oder verarbeitete Öle kochen, weil sie hohe Mengen an schlechte Cholesterin enthalten. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln, wenn für Lebensmittel einkaufen. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen an schlechte Cholesterin.
Finden Sie heraus, welche Arten von Ölen in Lebensmitteln eingesetzt werden. Kaufen Sie keine verpackten Lebensmitteln hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren oder Rapsöl enthält. Salate bestellen und reich an Ballaststoffen Möglichkeiten, wenn in Restaurants essen gehen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie ein hoher Cholesterinspiegel Nahrungsaufnahme zu reduzieren ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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