Wie Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken - Gesamtcholesterin Gleichung auf Ihrem Niveau von LDL und HDL basiert. LDL bedeutet Low Density Lipoprotein, aber es ist einfacher zu denken, von LDL oder schlechtes Cholesterin als die Zahl, die Sie wollen zu halten. gemeinsamen Weg dies geschehen kann, ist durch Medikamente.
Aber die Einnahme von Medikamenten kann manchmal mit unerwünschten Nebenwirkungen kommen, so dass die Menschen für alternative Route zu suchen, die Anpassungen in der Ernährung und Lebensstil des Mischens besteht. Beseitigen schlechten Lebensmittel. Es gibt einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Cholesterin sind und sollten vermieden werden.
niedrigere Cholesterin und Triglyceride
Ihre Aufnahme Kohlenhydrat beobachten. Triglyzeride sind betroffen von dem, was Sie essen. Erhöhung der Kohlenhydrate löst die Umwandlung von Glukose in Triglycerid.
Die komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte werden langsam verdaut, so dass sie nicht Insulin-Spitze verursachen und nicht die Triglyceride und schlechte Cholesterin erhöhen. gesättigten Fettsäuren Grenze und vermeiden tansfat. Die gesättigten Fettsäuren ist die reichste Quelle von Kalorien und eine Erhöhung der Cholesterinspiegel im Blut verursachen.
transfat wirft schlechtes Cholesterin und senkt das gute Cholesterin. Essen Sie nicht mehr als sechs Unzen Fleisch, Fisch und Geflügel pro Tag und fettreiche Snacks und Desserts. Fügen Sie lösliche Ballaststoffe in der Ernährung.
Die lösliche Ballaststoffe senkt den Cholesterinabsorption im Darm. Zehn Gramm oder mehr Tage lösliche Ballaststoffe verringert Gesamt und schlechtes Cholesterin. Es senkt auch Triglyceride und Fette im Blut.
Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen enthalten Haferkleie, Bohnen, Hafer, Erbsen, Gerste, Reiskleie, Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Apfelbrei. regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann das gute Cholesterin und niedrigere schlechte Cholesterin und Triglyceride erhöhen.
Übung Enzyme stimuliert, die dazu beitragen, das schlechte Cholesterin aus dem Blut in die Leber zu bewegen. Leber wandelt Cholesterin in die Galle und sondert sie. Ziel ist es für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich.
Es kann alles sein, vom Gehen mit dem Hund zu schwimmen oder das Fitness-Studio getroffen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Cholesterin und Triglyceride zu verringern ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin im Zusammenhang mit
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