Wie gut Cholesterin-Diät-Lebensmittel zu finden - welche Lebensmittel sind reich an Fett und Cholesterin Wenn Sie auf die fettarme Ernährung gehen, die für die dieter vorteilhaft ist, zu verstehen. Nahrungsmittel mit hohem Fett und Cholesterin sind schlecht für das Herz und Herz-Kreislauf-System und kann Gewichtszunahme führen. die Popularität von fettarme Ernährung wurde durch kohlenhydratarme Diäten ersetzt, aber es ist immer noch gesünder mageres Eiweiß zu essen anstelle von fetthaltigen Lebensmitteln.
Einige fetthaltige Lebensmittel enthalten Fett und Cholesterin gesättigt und kann schlechte LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, was in jeder Diät sollte vermieden werden. Wählen Sie mageres Eiweiß wie ohne Haut Huhn oder Truthahn. Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Protein, enthält aber wesentliche Teile von Fett und Cholesterin.
Finden Sie gute Cholesterin-Diät Lebensmittel
Wenn Sie auf Diät sind, dass Sie Ihr Fett und Kalorienzufuhr zu überwachen erfordert, Nüsse möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Allerdings können Nüsse als Teil ihrer täglichen oder als gesunde Snacks Mahlzeiten zu essen helfen, Ihre guten Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie kleine Portionen von Mahlzeiten zu essen versuchen, Nüsse helfen auch fühlen Sie sich voll schneller, weil sie eine hohe Fett und Ballaststoffen haben.
Wählen Sie mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wie Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen und Leinöl, Fisch und Avocados sind reich an diesen Fetten. Körper kann nicht Omega-3-Fettsäuren produzieren, so ist es wichtig, solche Lebensmittel mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu konsumieren.
Fügen Sie die Öle mit ungesättigten Fettsäuren. Canola, Erdnussöl und Olivenöl gehören zu den Fetten, die nicht mehr als 30 Prozent seiner gesamten täglichen Kalorien werden sollte. Der Konsum von löslichen Ballaststoffen von Bohnen und Hülsenfrüchte auf Ihre Ernährung.
Die lösliche Faser wird von Ihrem Körper nicht verdaut, sondern wird in Wasser gelöst und eine gallertartige Substanz bilden. Dieses gelartige Material bindet Fettsäuren, das macht sie weniger wahrscheinlich durch den Körper absorbiert zu werden, und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Bohnen und Gemüse haben ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch und andere Proteine.
Bohnen und Hülsenfrüchte versorgen den Körper mit Nährstoffen und Ballaststoffen, die die Werte des guten Cholesterins erhöht. Essen Sie Vollkornprodukte ihre Aufnahme von löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Die ganze Körner können in verschiedenen Lebensmitteln wie Haferkleie und Haferflocken Getreide gefunden werden.
Wählen Sie Brot und Vollkornnudeln statt weiß. Geben Sie für Vollkornprodukte, die mindestens 2 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie das gute Cholesterin-Diät, Nahrung zu finden ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Cholesterin-bezogene Informationen
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Cholesterin