Wie wird man von Cholesterin Probleme loszuwerden - Ein hoher Cholesterinspiegel ist wichtig, Gesundheitsproblem. Der Überschuss an Low Density Lipoprotein LDL oder schlechtes Cholesterin sammelt sich als Plaques in den Blutgefäßen. Dies schränkt den Fluss von Blut und überlässt es dem Risiko von Herzerkrankungen.
Der Kampf gegen hohe Cholesterinwerte ist auch in Ihrer Macht, und Obst und Gemüse sind zwei seiner besten Waffen. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, und essen anstelle von fettreichen Lebensmitteln, die nicht nur reduziert die Menge an Cholesterin, die in Ihrem Körper bekommt, aber es reduziert sich der Wert bereits vorhanden ist. Schneiden Sie Fett Desserts.
get von Cholesterin Probleme loswerden
Gesättigte Fette sind weit verbreitet in tierischen Erzeugnissen und alles, was mit ihnen gemacht gefunden. Sie brauchen nicht diese Lebensmittel ganz zu verzichten, aber Sie müssen zurück zu schneiden. Wählen Sie Magermilch, mageres Fleisch und Eiweiß entscheiden, anstatt ganze Ei.
Trans-Fette sind weit verbreitet in frittierten Lebensmitteln und jede teilweise hydriertes Öl ad als Zutat. Erhöhen Sie den Verbrauch von nicht-tierischen Proteinquellen wie Tofu ganze Soja-Lebensmittel, Tempeh, Soja-Milch und Soja, Vollkorn Hafer, brauner Reis, Vollkornweizen und Bohnen. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und sind durchaus akzeptabel Ersatz.
Soja scheint in die Senkung des Cholesterins unmittelbare Wirkung zu zeigen, vor allem, wenn in gesättigten Fettsäuren mit einer Diät mit wenig kombiniert nach der University of Maryland. Fügen Sie gesunde Fette für Ihr Herz auf Ihre Ernährung in Form von fettem Fisch kaltem Wasser wie Lachs und Hering, Nüsse, Samen und Öle wie Olivenöl und Raps. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.
Die Faser Regelmäßigkeit fördert und überschüssiges Cholesterin durch den Kot hilft ausscheiden. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen gehören Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Ziel ist es für 20 bis 35 berücksichtigen g täglich Faser-Ergänzung, wenn Sie nicht denken, dass Sie dieses Ziel durch die Ernährung erreichen können.
regelmäßig Übung. Ziel ist es für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Nicht Trainingsprogramm ohne das Gespräch mit Ihrem Arzt zuerst starten kann er entsprechende Programm vorschlagen.
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