Wie HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen - Verringerung der Cholesterin und Sie werden länger leben. Das ist so ziemlich das Endergebnis. Pflegen Cholesterin Sicherheitsstufen reduziert das Risiko von Herzinfarkt.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin, HDL und LDL. Es ist gut, HDL-Cholesterin oder Lipoprotein hoher Dichte bezeichnet, die für den Transport von Cholesterin und Triglyceriden im Blut Substanz verwendet wird. bekannt als schlechte Cholesterin LDL oder Low-Density-Lipoprotein, das Cholesterin von der Leber zu den Geweben im ganzen Körper transportiert.
HDL-Cholesterinspiegel erhöhen
Die Universität von New Mexico zitiert Studien, in denen Cholesterin HDL erhöht, nachdem hohe Volumen der Übung beobachtet wurden. In all diesen Studien Bereich für das Rennprogramm war sieben bis 10 Meilen pro Woche, bevor irgendwelche Vorteile von HDL erhalten. Reduzieren Sie die Aufnahme von Transfetten wie von der Harvard School of Public Health empfohlen.
Trans-Fette nicht nur niedriger HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin, aber auch erhöhen. Hüten Sie sich vor Speisefette, die als teilweise gehärtete Fette gekennzeichnet sind, die bei Raumtemperatur fest bleiben. Dies sind wahrscheinlich die trans-Fettsäuren.
Essen Olivenöl, Erdnussbutter und Avocados. Diese einfach ungesättigten Fetten helfen HDL erhöhen. Nehmen Sie Omega-3-Fischöl-Kapseln oder einfach nur viel fettem Fisch essen wie Lachs und Makrele.
Omega-3-Fettsäuren bringen HDL-Spiegel, zusammen mit zahlreichen anderen Vorteilen. Aufhören zu rauchen. Rauchen senkt Werte des guten Cholesterins, also, wenn Sie aufhören, wird Ihr HDL-Spiegel steigen.
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