Wie Cholesterin bei Frauen zu senken - Ihr Cholesterinspiegel ist guter Indikator für die Gesundheit des Herzens und Risiko für einen Schlaganfall. Zwar gibt es verschiedene Facetten des guten Cholesterin-Test Cholesterin, das schlechte Cholesterin, Triglyceride, ist insgesamt, was die meisten Menschen in den Mittelpunkt. Cholesterin gemessen wird in Milligramm pro Deziliter Blut oder mg dl und American Heart Association empfiehlt Niveau von 200 oder weniger für eine optimale Gesundheit.
200-239 mg oder dl gilt als hoch und solche mit 240 mg oder dl oder mehr sind ein höheres Risiko für Herzkrankheiten. Wenn Sie auf den Cholesterinspiegel senken möchten, können Sie mehrere Veränderungen in der Ernährung, Bewegung und Lebensstil zu machen. Kleine Schritte können Ihr Gesamtcholesterinspiegel bis 226, und im Idealfall sogar noch niedriger helfen.
Senkung des Cholesterinspiegels bei Frauen
Sehen Sie Ihre Ernährung. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten wie fettem Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Eigelb, Butter, verarbeitete Getreideprodukte und Vollmilch hoch sind, sind in schlechtem Cholesterin auch reich. Durch die Vermeidung dieser Lebensmittel, sind Sie sicher, den Cholesterinspiegel zu senken.
Lebensmittel wie fettem Fisch, Nüsse, Hafer und andere mit Stanole angereicherte Lebensmittel sollten in der Ernährung aufgenommen werden, da sie bekannt sind, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Engage in körperlicher Aktivität. Übung ist ein wichtiger Faktor, um Cholesterin in moderaten Niveau zu halten.
Es wird empfohlen, dass die Menschen in 30 bis 60 Minuten der täglichen Übung engagieren. Ref. 1. Wenn Sie sind körperlich nicht fit zu Fuß ist ideal, um zu trainieren.
Die Aktivitäten wie Aerobic, Laufen, Gymnastik und Yoga sind andere große Übung Routinen. Abnehmen. Dadurch wird das Niveau des schlechten Cholesterinspiegel zu senken, während eine gute Cholesterinspiegel erhöhen.
Ref. 2. Wenn Sie jedoch, Gewicht zu verlieren, muss sie gepflegt werden. Zeiten zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, sind gefährlich für Ihre Gesundheit und nicht Cholesterin verbessern.
Ihren Lebensstil ändern ist ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit zu verbessern. Rauchen und Alkoholkonsum sind Faktoren, die den Cholesterinspiegel und das Risiko von anderen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Rauchen sollte abgebrochen und Alkohol sollte nur sparsam verwendet werden.
Für Frauen bedeutet es nur einen Tag zu trinken. Ref. 1. Nehmen Sie Medikamente.
Wenn alles andere fehlschlägt, wenden Sie medizinische Fachkraft, die Ihr Cholesterin testen und überwachen können. Wenn andere Erkrankungen vorhanden sind, können Arzt Medikamente empfehlen. Allerdings sollte die Medikamente als letztes Mittel eingenommen werden, da sie oft unangenehme Nebenwirkungen haben.
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