Wie den Cholesterinspiegel zu senken - Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention CDC, ist ein hoher Cholesterinspiegel eine Hauptursache von Herzerkrankungen in den Vereinigten Staaten. Mit 16,3 Prozent der US-Erwachsenen, die hohe Cholesterinwerte aus dem Jahr 2011 haben, ist es wichtig, dass die Amerikaner nach Wegen suchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Diejenigen, die durch hohe Cholesterinwerte, die meisten Frauen als bei Männern, berichtet die CDC.
Jedes Jahr, sollten Sie Ihren Arzt, Ihren Cholesterinspiegel überprüfen. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, gibt es einige Veränderungen im Lebensstil können Sie Cholesterin ohne Medikamente zu reduzieren umzusetzen. Essen niedrige Cholesterin-Diät.
Cholesterinspiegel
Transfette entstehen zu reduzieren, wenn Öl hydrogenised wird, und LDL-Cholesterin erhöht. Transfette sind in gebacken und frittierten Lebensmitteln, sowie Erdnussbutter und anderen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Erhöhen Sie Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung.
Omega-3-Fettsäuren erhöhen HDL-Cholesterin, LDL Verringerung schädlich, wenn sie als Teil einer fettarmen Diät verbraucht. Gute Quellen für Omega-3 sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Nüsse, Samen und Körner. Fischöl und Leinöl Ergänzungen sind eine weitere gute Quelle für Omega-3.
verbrauchen Lebensmittel, die HDL-Cholesterin zu erhöhen. Mayo Clinic berichten, dass Lebensmittel mit Pflanzensterinen angereichert, wie Beta-Sitosterin und Sitostanol eine positive Wirkung auf den Blutcholesterinspiegel haben. In ähnlicher Weise Lebensmittel reich an Niacin, eines der B-Vitamine, kann HDL-Cholesterinspiegel um 35 Prozent mehr als erhöhen.
Gute Quellen sind mageres Fleisch, Huhn und Fisch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Brot und verstärkte Getreide. Eine Erhöhung Lebensmittel, die LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel, die lösliche Fasern bieten viele gesundheitliche Vorteile enthalten, einschließlich ihrer Fähigkeit, die Menge an Cholesterin in der Nahrung durch den Darm absorbiert zu reduzieren.
Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Nüsse. Bleiben Sie aktiv. Aerobic-Übungen kann HDL-Cholesterin 5 Prozent erhöhen.
Weil Übung Ihr Gewicht reduziert, wird Ihr HDL-Spiegel weiter zu verbessern. Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten Aktivität von mindestens fünf Tagen pro Woche. Wandern, Schwimmen oder sogar zählen auf dem Hof zu arbeiten, während die Aktivität der Herzfrequenz erhöht.
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