Senkung des LDL-Cholesterin mit Diät - Lernen Sie Nahrungsmittel essen, die den Cholesterinspiegel senken kann Ihr Leben retten. Wenn Sie ein hohes Maß an LDL schlechtes Cholesterin oder niedrige HDL-Cholesterin haben, sollten Sie Ihre Ernährung und Bewegung werden zu verwalten. Alle Lebensmittel sind nicht gleich, wenn es um Cholesterin kommt, erhöhen einige Lebensmittel, schlechte Cholesterin und senken das gute Cholesterin, während andere Nahrungsmittel natürlich niedriger schlechte Cholesterin helfen und gute Cholesterin erhöhen.
Hafer - Essen Haferflocken Sie füllen und Sie den Cholesterinspiegel senken helfen. Stahl geschnitten Hafer und Vollhafer Suspensionen sind gesünder Arten von Haferflocken. Instant-Haferflocken ist nicht sehr gut für Sie, je nachdem, was in ihm aufgenommen, kann schlecht für Sie sein.
niedrigere LDL-Cholesterin mit Diät
um wirksam zu sein, empfehlen raubend Ärzte mindestens 10 Gramm Lebensmittel, die diese jeden Tag Faser. Dies kann jeden Tag zusammen mit einem Stück Obst vorbereitet durch die Verwendung eines 1 oder 2 Tassen Haferflocken erreicht werden. Nehmen Sie ein paar Nüsse.
Einige Nüsse, wie Walnüsse, Haselnüsse und Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Arten von Fett Hilfe Säuren im Sinne der Blutgefäße gesund und elastisch. FDA empfohlene Zufuhr Handvoll Nüsse pro Tag, die wegen ihrer hohen Kaloriengehalt genug ist.
Sie machen auch große Topper für Salate machen, von Käse und Fleisch, das in Fett höher sind. Essen Sie ein paar Fische. Essen Fisch wie Makrele, Forelle und Lachs kann dazu beitragen, in ihnen LDL-Spiegel, wegen der hohen Gehalt an Omega-3 gefunden zu reduzieren.
Um größtmöglichen Nutzen aus Fisch erreichen, ist es am besten, es zu backen oder grillen und genießen Sie zwei Portionen dieser Woche. Wenn Sie nicht Fischliebhaber sind, Omega-3-Ergänzung statt, jedoch werden Sie einige der Vorteile von Fisch verlieren. Kochen mit Olivenöl.
Nicht alle Öl ist schlecht für Ihre Gesundheit; in der Tat, mit Olivenöl kochen hilft tatsächlich niedrigere LDL-Werte wegen seiner antioxidativen geladen. Es gibt viele Möglichkeiten, diese schmackhafte Braten Pflanzenöl in, es zu genießen, heften Sie das Fleisch mit ihm vor dem Kochen, oder verwenden Sie es in Kombination mit Essig als Salat-Dressing. Um das zu erreichen noch größere Vorteile, verwenden extra-natives Olivenöl, die weniger verarbeitet wurde, was bedeutet, dass es noch mehr Antioxidantien schlechte Cholesterin zu kämpfen.
Pflanzensterinen finden. Pflanzensterine sind Substanzen in Pflanzen gefunden, die die Absorption von Cholesterin im Blut helfen blockieren. Sie sind in vielen Arten von Lebensmitteln, einschließlich Orangensaft Getränke und Joghurt gefunden.
Nach Angaben der American Heart Association, Lebensmittel mit Pflanzensterinen angereichert sollte durch diejenigen, deren LDL-Werte sind 160 oder höher konsumiert werden. Trinken Sie zwei 8-Unze-Gläser Orangensaft pro Tag mit dieser Sterole gilt als genug, um die Ergebnisse zu sehen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie LDL-Cholesterin mit Diät zu senken ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin im Zusammenhang mit
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