Wie das schlechte Cholesterin zu senken, indem Sie Ihre Ernährung - Cholesterin ist eine weiche Substanz, Wachs natürlich im Körper gefunden. Es ist wichtig, Zellmembranen und zur Herstellung einiger Hormone, sondern ist auch ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheit, die häufigste Todesursache unter Amerikanern. Es gibt viele Arten von Cholesterin in den wichtigsten Klassen ihre Gesundheit zu überwachen sind, mit hoher Dichte und Lipoprotein mit geringer Dichte, wie das HDL und LDL bekannt.
Wenn LDL im Blut ansammelt, kann es bis in den Arterienwänden zu bauen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. HDL, dagegen entfernt überschüssiges Cholesterin aus arterielle Obstruktionen, die als gute Cholesterin allgemein bekannt ist, und höher diese Zahl ist, desto besser. Retention Cholesterinfraktion oder CRF, ist eine gute Möglichkeit, den Überblick beider Faktoren mit der Menge zu halten.
niedriger schlechtes Cholesterin durch Ihre Ernährung
Top-Salat mit Walnüssen oder sie auf, anstatt ungesunde Lebensmittel zu Snack wählen, wie Chips. Nüsse, wie die Fische mit Omega-3-Fettsäuren verpackt und sollten täglich verzehrt werden, um sicherzustellen, dass Sie cholesterinsenkende Vorteile erhalten sie anbieten. Andere Nüsse, die das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren können, gehören Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien und Walnüsse, in Übereinstimmung mit der Food and Drug Administration.
Verwenden Sie Olivenöl extra virgin, wenn Anbraten, Kochen oder Backen anstelle der Verwendung von Pflanzenöl, Butter oder Margarine. Natives Olivenöl extra ist reich an Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken helfen. Zeigen Sie auf den Verbrauch von etwa 2 EL.
täglich. Wenn Sie Ihre Mahlzeit Salat enthält, Wahl Salatdressing Öl enthalten. Es hat Schüssel Haferflocken oder andere Quelle der Faser beim Frühstück zusammen mit der frischen Frucht dient.
Die lösliche Ballaststoffe hilft carry Cholesterin aus Ihrem Darm. Versuchen Sie, mindestens 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie das schlechte Cholesterin zu verringern, indem Sie Ihre Ernährung ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin
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