Wie oben seiner guten HDL bei 100 Punkten - Cholesterin ist in jeder der Zellen des Körpers vorhanden ist. Diese wachsartiger Fettsubstanz für die Herstellung von Vitamin-D-Hormonen und Gallensäuren erforderlich, die Hilfe bei der Verdauung. Obwohl vorteilhaft in bestimmten Mengen, können hohe Konzentrationen von Cholesterin in den Arterien Verstopfungen verursachen, was die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen erhöhen.
einige einfache Tipps lernen, Ihr Cholesterin natürlich Richtlinien helfen senken. Lernen Sie den Unterschied zwischen LDL und HDL-Cholesterin. LDL-Cholesterin ist schlecht angesehen, weil es in den Wänden der Arterien und bilden Plaques aufbauen kann, was die Flexibilität zu reduzieren und die Arterienwände reduzieren.
bis gute HDL-Cholesterin um 100 Punkte
Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren auch nur wenig Gewicht kann Ihr HDL-Cholesterin-Score zu verbessern . In der Tat kann man HDL von 0,35 mg dl oder für je 2 Pfund erhöhen. Sie verloren.
Wählen Sie gesunde Fette. gesättigte Fette und Transfettsäuren können schlechte Cholesterin erhöhen und tatsächlich Ihr gutes Cholesterin senken. Jedoch einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren können HDL-Cholesterin zu verbessern.
Gesunde Fette sind Olivenöl, Erdnussöl, Rapsöl, Nüsse und Fisch. Essen lösliche Ballaststoffe, die schlechte Cholesterin reduziert und erhöht das gute Cholesterin. Zwei Portionen von löslichen Ballaststoffen pro Tag aus Quellen wie Früchten, Samen und Gemüse empfohlen.
Die konsequente Übung. Eine der besten Übungen, HDL-Cholesterin zu erhöhen, ist schnell für eine halbe Stunde zu trainieren, fünf Mal pro Woche. Dies entspricht mehr als 120 Minuten Cardio-Training pro Woche.
Innerhalb von zwei Monaten nach Routine, da dies früh, können Sie eine Steigerung von 5 Prozent in den HDL-Spiegel zu erwarten. Aufhören zu rauchen. Wenn Sie rauchen, verursachen Zigaretten chemische Veränderungen an Ihrem guten Cholesterin, seine Vorteile zu beseitigen.
Wenn Sie jedoch das Rauchen aufgeben, Ihr HDL kann bis zu 10 Prozent erhöhen.
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Cholesterin